O yoga teve origem há 5 mil anos atrás na Índia, como uma disciplina espiritual e define-se como toda a prática que tenha como objetivo a evolução do Homem em todos os aspetos da sua existência. É uma prática que envolve o bem-estar a todos os níveis: mental, físico, emocional e espiritual. Esta prática consiste na união do corpo e da mente ao que está à nossa volta.

O criador do yoga, Shiva, o Deus da criação e da consciência, gerou de forma instintiva movimentos complexos, mas de intensa beleza. Surgiu assim esta filosofia/estilo de vida que é o yoga.

As 8 filosofias do yoga ajudam o indivíduo a passar do estado de “confusão” ao de clareza e com relação direta com o ganho de consciência, controlo e entrega. Estas filosofias permitem-nos questionar a nossa relação com o ambiente e connosco próprios, através de uma progressão gradual. Começa por analisar os fatores externos e, passo a passo, leva-nos até ao nosso interior.

1. Yama: valores (morais e éticos) e práticas sociais | auto-controlo;

2. Niyama: valores (morais e éticos) e práticas pessoais | auto- regulação;

3. Asana: sentado | prática física;

4. Pranayama: controlo de respiração;

5. Pratyahara: absorção dos sentidos | abstração dos fatores externos;

6. Dharana: concentração;

7. Dhyana: meditação;

8. Samadhi: auto-realização, estado elevado de consciência.

Um estilo de vida moderno desequilibrado leva ao aumento de stress, de ansiedade, depressão, emoções negativas e diminuição da concentração. Os efeitos adversos de fármacos devido à sua falta de eficácia levam o individuo procurar um método de tratamento não farmacológico e não invasivo, como é o caso do yoga.

O yoga reduz o stress, ansiedade, depressão e proporciona um crescente número de emoções positivas, segundo alguns estudos.

Exercícios de respiração lenta estão associados a uma melhoria do estado de humor.

Para além disso, nomeadamente na melhoria dos sintomas associados à depressão a curto prazo, sendo mais eficazes que o relaxamento e exercícios aeróbio.

A prática do yoga tem como base a promoção do relaxamento, o foco na flexibilidade, no equilíbrio e promove a saúde mental.

É executada uma respiração abdominal através do nariz, com movimentos em permanência e em transições. Necessitamos de um tapete de yoga, blocos, cintos, mantas e roda para execução da prática.

Diferencia-se do Pilates que é uma prática energizante, que visa o ganho de força e a prática de exercícios de resistência.

É executada uma respiração costal inferior através do nariz e da boca, com movimentos executados com determinado número de repetições. Para o levar a cabo necessitamos de tapete de Pilates, máquinas (reformer, Cadellac), bandas, bolas, foam roller e anel.

Ambos têm pouco impacto nas articulações, promovem aumento de força de core, flexibilidade, equilíbrio, postura, controlo motor, consciência corporal, diminuição de stress, conexão entre corpo e mente, movimentos controlados e trabalho da concentração aliada à respiração.

Na sociedade atual, existe um aumento de sedentarismo, posturas prolongadas no tempo (sentado), mais stress, ansiedade, preocupação, frustração, emoções reprimidas e tristeza. Através do yoga, o praticante poderá minimizar muito significativamente todos estes problemas, pois passa a conseguir alcançar calma psíquica, relaxamento, recolhimento interior, lucidez mental e percepção interna.

Autor: Dra. Ana Monteiro, Fisioterapeuta, 

cédula profissional n°C-054814073